biceps triceps

I: KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie - 5 x 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 x 12/10/8/6 -rozpietki na ławce skośnej (20 stopni) 4 x 15-12 BICEPS: -młotki oszukane - 5 x 5 -uginanie ze sztangą na modlitewniku - 3 x 10-6 BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie - 3 x 25-15 -skłony na skosie- 3 x 25-15 II: UDA: -prostowanie [...]

1. barki unoszenie sztangielek stojac 4s wyciskanie suwnicy zzakarku 4s unoszenie gryfu lamanego do brody 3s linka-wyciag-sciaganie 3s kaprury 4s biceps modlitewnik wasko 4s unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s [...]

Czy można trenować wg takiej rozpiski: - Wtorek: MC, plecy, biceps, brzuch - Środa: WL - delikatnie, barki, poręcze - Sobota: WL - na maxa, triceps - Niedziela: Przysiady Zależy mi na takim rozkładzie czasowym, bo taki mi najlepiej pasuje. Czy są jakieś przeciwwskazania?

[...] 8, 3. Przyciąganie linki wyciągu zza kark 8,8,8, 4.Sztrugsy 12,12,12,12 Tył barków 2.Unoszenie hantli bokiem 10x4 3. Unoszenie hantli w opadzie 12x3 Biceps: (porusz swoje bicepsy) (Odpoczynek 1min) 1.Uginanie sztangielek 3x13 2.Sztanga na modlitewniku3x13   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 16   Waga: 83   Wzrost: [...]

[...] 6-2 co niestety już odczuły barki i tricepsy, dlatego chcę wejść na wyższe zakresy, poczuć w końcu pompę. Teraźniejszy trening wygląda tak: klatka + barki off plecy + biceps off klatka + triceps plecy + biceps Czyli ćwiczenia są w miarę dobrze dobrane, tylko wymienić czwartek z piątkiem, czy jeszcze jakieś zmiany są wskazane? Dzięki za [...]

Tłuszcze ok. 1.8/kg Węgle ok. 2.5/kg Ad.(ad.1) Ok, czyli bez podciągania. Może być wiosło na maszynie? Ad.(ad.3) Tak, tak. Chodziło o prostowanie nóg siedząc. Musiałem się pomylić. Ad.(ad.5) Czyli Triceps i Biceps będzie wyglądał tak? 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 2.Czachołamacze na kącie minusowym 3x8-12 3.Prostowanie przedramion na boki [...]

a więc :) Wojtek - 5treningow a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na [...]

Krzychu a czy jesli lacze klate z tricem a plecy z bicem taki zestaw cwiczen bedzie dobry ?: staz rok biceps : uginanie przedramion ze sztanga 14/12/10/10-8 mlotki 14/12/10/10-8 triceps: francuskie lezac 14/12/10/10-8 frncuskie jednoracz 14/12/10/10-8 czy raczej radzilbys jeszcze serie dodac ? bo cwiczenia to chyba nie jak wynika z Twojego postu [...]

Wcześniej trenowałem tradycyjnie klatkę z tricepsem, biceps z plecami. Chodzi o to, że ćwiczyłem nieregularnie. Efekty, w wyglądzie nieduże, natomiast siły przybyło mnóstwo. Zaczynalem od 60, po kilku miesiącach było 92.5 Ćwiczę klatkę 55-70 (w FBW planuję 55 zacząć, z tygodnia na tydzień zwiększać). Biceps: 25 sztanga łamana; 8 hantla (nie znam [...]

[...] drugim mięśniem najbardziej angażowanym jest triceps, który jest początkowo zmęczony treningiem samej klatki- nie morduj go :D Moja propozycja to: Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek:Plecy+kaptur Środa:Barki+triceps+przedramie Czwartek:Uda+łydy Piątek: Klatka - skoro na dopompowanie to, lekki ciężar dużo powt Co do pasa, hmm to zależy od [...]

Poniedziałek po korekcie ((r.) - rozgrzewka): Trening I (13.30): Brzuch: 1. ABS II Klata: 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20(r.)/12/10/max(8)/max(6) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 8/6/4 (prog) 4. Seria 3 łączona: a) Rozpiętki okrężne ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/(5+ (prog) b) [...]

Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca , Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni [...]

[...] i ciezar zwiekszam no i zamieniam grupy np w poniedziałek robie klate,nogi i triceps to po miesiacu zamieniam to i robie w piatek i tak z innymi cwiczeniami tez zamieniam a cwicze tak...... PON-klata,triceps,nogi SR-bary,brzuch,plecy PT-biceps,nadgarstki,brzuch......i dobrze jest idzie w sumie niezle a jak myslicie powinienem cos zmienic??

Dzisiaj znów próbowałem życiowy rekord na klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów. 8 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie [...]

Wiem kiedy powiedzieć dosyć, wtedy gdy przewracam się... he he 13 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc: 5 seri 7 powt/70kg 5 powt/76 4 powt/80 2 powt/90 1 powt/95 - Wolne opuszczanie: 3 serie 105kg - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4 serie ( jedna sztangielka 16kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 [...]

15 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc: 6 seri - Wolne opuszczanie: 3 serie 105kg - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4 serie ( jedna sztangielka ok. 22kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Kurde ten stan zdrowia mnie dobija, kaszel nadal jest. Dzisiaj znów próbowałem poprawić swój rekord na klate i nie poszło niestety 105 kg. I jeszcze na dodatek smutna wiadomość, schudłem 1 kg i waże 65 kg. W listopadzie będe miał kolejne zawody w wyciskaniu sztangii leżąc i postanowiłem przytyć tylko do 67-68. Zastosuje w następnym tygodniu plan [...]

Wuchta A źle trafiłeś, początkowo jak zacząłem inny plan na klatke to wogóle chyba nie ćwiczyłem wtedy biceps tylko triceps. A przedramiona nie zaniedbuje. A powód tego że nie moge przytyć to jest taki że w listopadzie mam zawody w wyciskaniu sztangii leżąc, nie jakaś wysoka ranga ale są jakieś i nie będzie w nich podziału na grupy wiekowe tylko [...]

5 czerwca 2006 r. Klatka Wyciskanie leżąc: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie: 115/1,1 Trzymanie sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie [...]

Uloz sobie porzadny trening w domu albo skorzystaj z treningow w tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek. Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas [...]